Chcesz wiedzieć, jak to działa?
Struktura naszego ciała uwarunkowana jest przez funkcje, które wykonuje. Dlatego kluczowa jest przestrzeń, w której żyjesz. To otoczenie wpływa na nasze nawyki ruchowe, sposób wykonywania podstawowych czynności i determinuje jakość naszego odpoczynku. Przenieś swoje codzienne działania na podłogę. Korzystanie z komputera, oglądanie telewizji, nauka, czy czytanie książek, będą o wiele korzystniejsze dla Twojego ciała, jeśli zaczniesz wykonywać te czynności z pozycji podłogi.
Dowiedz się jak to zrobić, krok po kroku!
Krok pierwszy – Wystarczy pozbyć się krzesła!
Krok drugi – Ocena sprawności
Oceń swoją sprawność w szybkim teście podłogowym. Spróbuj przyjąć przedstawione poniżej pozycje i oceń je w trzech kategoriach w sześciostopniowej skali:
łatwość przyjęcia pozycji:
–0— 1— 2— 3— 4— 5–
,,0’’ oznacza brak możliwości przyjęcia pozycji,
,,5’’ oznacza absolutną łatwość w przyjęciu pozycji
komfort utrzymania pozycji:
–0— 1— 2— 3— 4— 5–
,,0’’ oznacza krótkotrwałą możliwość utrzymania pozycji z
towarzyszącym silnym bólem i dużymi problemami z równowagą,
uniemożliwiające pozostanie w niej na dłużej
,,5’’ oznacza pełną swobodę ruchów w przyjętej pozycji, bez żadnego
dyskomfortu, w czasie przynajmniej 1 minuty
łatwość powrotu z pozycji
–0— 1— 2— 3— 4— 5–
,,0’’ oznacza intensywną bolesność i odczucie bardzo dużej
sztywności przy powrocie z pozycji do postawy stojącej
,,5’’ przyznajemy gdy przynajmniej po 1 minucie przyjmowania pozycji,
odczuwamy całkowity komfort przy powrocie do postawy stojącej
*Test ma wartość orientacyjną, informacje w nim zawarte są subiektywne, ale wystarczająco określą Twoją aktualną sytuację i posłużą w przyszłości jako idealny test kontrolny w monitorowaniu Twoich postępów.
*Ruch wykonuj spokojnie bez elementu pogłębiania.
*Oceniając swoje ustawienie ciała, zwróć uwagę na elementy zaznaczone strzałkami.
Pozycja 1: Skłon w przód
Komfort utrzymania pozycji —0—–1—–2—–3—–4—–5—
Łatwość powrotu z pozycji —0—–1—–2—–3—–4—–5—
Pozycja 2: Siad japoński
Komfort utrzymania pozycji —0—–1—–2—–3—–4—–5—
Łatwość powrotu z pozycji —0—–1—–2—–3—–4—–5—
Pozycja 3: Siad kuczny
Komfort utrzymania pozycji —0—–1—–2—–3—–4—–5—
Łatwość powrotu z pozycji —0—–1—–2—–3—–4—–5—
Pozycja 4: Siad rozkroczny
Komfort utrzymania pozycji —0—–1—–2—–3—–4—–5—
Łatwość powrotu z pozycji —0—–1—–2—–3—–4—–5—
Pozycja 5: Siad 90 na 90
Komfort utrzymania pozycji —0—–1—–2—–3—–4—–5—
Łatwość powrotu z pozycji —0—–1—–2—–3—–4—–5—
Pozycja 6: Siad płotkarski
Komfort utrzymania pozycji —0—–1—–2—–3—–4—–5—
Łatwość powrotu z pozycji —0—–1—–2—–3—–4—–5—
Ocena wyników:
25-50 >>>>> Dużo pracy przed Tobą, dobry plan i systematyczność to klucz do sukcesu
50-75 >>>>> Jesteś bliski norm, ale masz jeszcze nad czym pracować
75-90 >>>>> Gratulacje, twoje zakresy ruchu są w normie, wystarczy to tylko utrzymać
Krok trzeci – Przystosuj swoje otoczenie!
Zadbaj o trzy główne założenia:
1. Komfortowe podłoże. Jeśli będzie zbyt twardo, Twoje ciało odbierze to jako dyskomfort i szybko się znudzi pomysłem, co znacznie utrudni wytworzenie nowego nawyku. Jeśli będzie zbyt miękko i Twoje ciało nie zostanie zmuszone do zmiany pozycji, zostanie w jednej, najczęściej nic nie wnoszącej w Twoje napięcie mięśniowe (niczym nie będzie się to różnić od leżenia w łóżku).
2. Zorganizuj podkładki i poduchy. Zapewnią one możliwość swobodnego poruszania się w przestrzeni podłogowej, zwiększając odpowiednio komfort spędzania tam czasu, jak również będą przydatne przy wielu proponowanych przez nas ćwiczeniach.
3. Przystosuj multimedia. Odpoczynek często kojarzony jest z przeglądaniem internetu, oglądaniem filmów, czytaniem książek. Jeśli uzyskasz do nich dostęp na Twojej podłodze, gwarantujemy Ci wykształcenie odpowiedniego nawyku dbania o ciało.
Krok czwarty – Ustal swój plan treningowy!
Przeczytaj ulubiona książka na podłodze.
Wtorek:
Przeprowadź trening na podłodze.
Środa:
Oddech na podłodze.
Czwartek:
Obejrzyj ulubiony film na podłodze.
Piątek:
Wykonaj rozciąganie w całości na podłodze.
Sobota:
Czas posprzątać, dlaczego nie na podłodze?
Niedziela:
Po prostu na podłodze.
Krok piąty – Pół godziny na podłodze!
Dobierając czas, jaki będziesz spędzać na podłodze, zwracaj uwagę na sygnały płynące z ciała. Zaczynając naszą zabawę, możesz czuć się lekko obolały, szczególnie jak od dawna nie dawałeś swojemu ciału jakiejkolwiek dozy rozciągania. Dlatego bądź dla siebie delikatny i cierpliwy. Jednak jeśli jesteś osobą aktywną, rozciągniętą albo masz np. dziewięć lat, czas na podłodze możesz śmiało wydłużać.
Krok szósty – Bądź na bieżąco z naszymi newsami!
rozwiązania, a odkryjesz ciekawe aspekty ludzkiego ciała, by w pełni zrozumieć, co jest potrzebne do osiągnięcia zdrowia.