Zanim zaczniesz ćwiczyć, sprawdź czy masz zielone światło!
Skoncentruj się przede wszystkim na odczuciach, płynących z ciała; Wykonując jakiekolwiek ćwiczenie nie powinieneś czuć bólu, jeśli jakiś ruch wywołuje ból, po prostu nie wykonuj go; Wszystkie wykonywane ćwiczenia rób spokojnie, do pierwszego uczucia ciągnięcia, włączając do tego oddech (ważniejsze jest tu odczucie ciągnięcia na jak największym obszarze, niż jego intensywność); Zaniechaj ruchów gwałtownych, szarpanych, nieuważnych; Po prawidłowo wykonanej sesji ćwiczeń, powinieneś czuć ciało sprawne i rozluźnione. Przed przystąpieniem do „życia na podłodze” upewnij się, że masz zielone światło.
Światło czerwone
Wykonywanie proponowanych przez nas ćwiczeń, wymaga konsultacji i prowadzenia przez odpowiednich specjalistów.
Światło żółte
Proponowane ćwiczenia można wykonywać, oczywiście z odpowiednią dozą ostrożności i po wcześniejszej konsultacji z lekarzem, bądź fizjoterapeutą.
Światło zielone
A także pozostałe osoby.
Sprawdź czy Twoje ciało ma więcej z wikinga czy baletnicy.
Wykonaj test na hipermobilność
01.
02.
03.
04.
05.
Wykonaj testy ruchowe, i przydziel sobie punkty: |
Wynik |
||
Lewa strona |
Prawa strona |
||
1 |
Czy możesz położyć płasko dłonie na podłodze przy wyprostowanych kolanach ? |
1 |
|
2 |
Czy masz przeprosty w stawach łokciowych? |
1 |
1 |
3 |
Czy masz przeprosty w stawach kolanowych? |
1 |
1 |
4 |
Czy możesz dotknąć kciukiem swojego przedramienia? |
1 |
1 |
5 |
Czy możesz wygiąć do tyłu swój mały palec u dłoni pod kątem 90 stopni? |
1 |
1 |
Możliwa suma punktów |
9 |
||
Wiking
Proponowany rodzaj ćwiczeń: poizometryczna relaksacja mięśni, stretching, ćwiczenia oddechowe, rolowanie, relaksacja.
Baletnica
Proponowany rodzaj ćwiczeń: stabilizacja głęboka, czucie głębokie, mobilizacje uciskowe, ćwiczenia oddechowe, relaksacja
Aktywni na podłodze
Nawiązując do naszej idei, przedstawiamy kilka zestawów ćwiczeń, które podzieliliśmy na dwie główne kategorie. W zależności od tego czy masz ochotę na mniej lub bardziej aktywne formy pracy z ciałem, będziesz mógł wybrać ćwiczenia adekwatne do sytuacji. Naszym założeniem jest, aby proponowane ćwiczenia stały się dla Ciebie tłem do codziennych czynności. Podłoga stwarza również idealne warunki do bardziej zaawansowanych form pracy z ciałem, dlatego zachęcamy także do wdrażania ćwiczeń z takich koncepcji jak: joga, pilatess, metoda -feldenkraisa czy fascia – fitness.
Sztuka przeciągania
Te przygotowane zestawy to nieco bardziej aktywne formy pracy z ciałem, będące podstawową bazą do higieny napięciowej Twojego ciała. Włączając filmik, poznasz zasady ich wykonywania i zaczniesz się cieszyć zupełnie nowym komfortem swojego ciała.
Życzymy intensywnych doznań.
Przy okazji
Zestawy przygotowane zostały z myślą o bardziej biernej formie spędzania czasu na podłodze. Podpowiadają, jakie pozycje można przyjąć i w jakim czasie, tak aby móc równocześnie wykonywać swoje ulubione czynności. Zestawy to kilkunastominutowe prezentacje, przedstawiające szereg różnych pozycji do wykonania. Każda pozycja to 2 min delikatnego rozciągania, zakończone subtelnym dźwiękiem, sygnalizującym zmianę pozycji. Proponowany zestaw najlepiej wykonywać raz dziennie. Gwarantujemy, że już po tygodniu, będziesz poruszał się sprawniej nie tylko na podłodze. Życzymy miłego wypoczynku.